Vom Moshpit zur Meditation: Selbstfürsorge ist nicht für jeden dasselbe

Vom Moshpit zur Meditation:

Selbstfürsorge ist nicht für alle gleich

Selbstfürsorge ist die Praxis, unser Wohlbefinden und unser Glück zu bewahren oder Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu schützen. Nach einem schweren Verlust scheinen sowohl Wohlbefinden als auch Glück schwer zu erreichen zu sein. Die gute Nachricht ist, dass Selbstfürsorge ein wenig erzwungen werden kann, indem wir Maßnahmen ergreifen, auch wenn wir keine Lust dazu haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge persönlich gestalten können.

Es geht nicht nur um Achtsamkeit

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Selbstfürsorge ausschließlich aus Meditation, Atemübungen, Erdung und Achtsamkeit besteht. Aber wissen Sie was? Sie können Ihre Energie freisetzen, indem Sie draußen schreien, in ein Kissen schreien, aus vollem Herzen tanzen, eine Schachtel Pralinen essen oder sich ein Steak mit Pommes gönnen, Metal-Musik in voller Lautstärke hören, Holz hacken oder sogar einen Rage Room besuchen, um dort Dinge zu zerschlagen oder Äxte zu werfen, wo es sicher ist. Wie möchten Sie Selbstfürsorge praktizieren?

Was magst du?

Wir verlieren unsere Lieblingshobbys oft genauso wie unsere Schlüssel – sie gehen unter einem Berg von Emotionen verloren! Manchmal brauchen wir nur einen kleinen Anstoß (oder einen kräftigen Schlag mit einem USB-Stick), um uns daran zu erinnern, dass es völlig in Ordnung ist, sich dem hinzugeben, was uns gefällt, auch wenn es nicht auf der „normalen“ Speisekarte steht. Nach einem traumatischen Verlust nimmt sich das „Normale“ eine Auszeit, warum also nicht auch Ihre Selbstfürsorge-Routine überarbeiten? Umfassen Sie das Seltsame und Wunderbare!

Hier sind einige Ideen für den Einstieg

Sich um sich selbst kümmern, damit man sich um andere kümmern kann

Während des Trauerprozesses ist es besonders wichtig, auf sich selbst zu achten, insbesondere für Eltern oder Pflegepersonen. Es wird oft gesagt, dass man sich nicht effektiv um andere kümmern kann, ohne zuerst für sich selbst zu sorgen, und daran ist viel Wahres. Wir verfügen über verschiedene Bewältigungsmechanismen, sowohl positive als auch negative, von denen einige bereits früh im Leben etabliert wurden, während andere möglicherweise nach einem Verlust oder Trauma entwickelt wurden. Es ist wichtig, die positiven Bewältigungsstrategien beizubehalten und die ungesunden zu vermeiden. Versuchen Sie, in ein Kissen zu schreien oder gehen Sie in die Natur, wo Sie allein sind, und schreien Sie sich die Seele aus dem Leib. Lassen Sie Dampf ab und schreien Sie. Wenn Sie allein sind und sich austoben, kann dies einen unangemessenen Ausbruch zur falschen Zeit am falschen Ort verhindern.

Bewegung & Ernährung

An einem schlechten Tag ist es verlockend, eins mit dem Bett zu werden und das Essen ganz zu vergessen, aber denken Sie daran, dass auch Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele Snacks brauchen, um diese Tage zu überstehen, an denen Sie nur zu 50 Prozent funktionieren. Wecken Sie den Meisterkoch in Ihnen oder überreden Sie Ihre kulinarischen Helfer, ein oder zwei Mahlzeiten für Sie zuzubereiten, die Sie einfrieren und auftauen können, wenn Sie sich eher wie ein Stubenhocker als wie ein Koch fühlen. Auf diese Weise bleiben Sie fit und in Topform, ohne jemals Ihre gemütliche Wohnung verlassen zu müssen. Trauer wirkt sich auf Ihren körperlichen und geistigen Stress aus. Wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern und nicht darauf achten, was Sie zu sich nehmen, kann dies zu einer Schwächung Ihres Immunsystems führen, Ihre Energie noch weiter verringern und auch Ihren Schlaf beeinflussen. „Trauergehirn“ ist eine reale Sache, die zu Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Wenn wir unseren Körper bewegen, schütten wir Endorphine aus, die Angst und Stress wirklich lindern. Machen Sie einen dreißigminütigen Spaziergang, der Sie ablenkt, Ihren Appetit anregt und Ihre Stimmung reguliert. Sie hassen es zu laufen, zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen? Kein Problem, tanzen, springen oder schwimmen Sie, um Ihren Körper zu bewegen.

Strategien zur Verbesserung des Schlafes

Es kann schwierig sein, einzuschlafen, und das Glas Rotwein mag Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen, aber dann liegen Sie um 2:00 Uhr morgens hellwach da. Ich weiß, wie verlockend Alkohol, Zigaretten, soziale Medien und andere Laster sein können. Haben Sie schon einmal versucht, vor dem Schlafengehen zu schreiben? Haben Sie schon einmal versucht, Musik zu hören, die Sie mögen (suchen Sie sich Musik aus, die Sie nicht mit Ihrem Verlust in Verbindung bringen)? Probieren Sie etwas aus, was Sie noch nicht ausprobiert haben. Was in einer Woche funktioniert, muss in der nächsten Woche nicht unbedingt funktionieren. Lesen Sie etwas auf Papier statt auf einem Bildschirm. Hier kommt die Bewegung ins Spiel. Es ist egal, wie Sie sich bewegen, aber tun Sie es, und es wird Ihnen beim Einschlafen helfen. Veranstalten Sie vor dem Schlafengehen eine Solo-Tanzparty.

Stressbewältigung

Sind Sie bereit, Ihr Stressmanagement selbst in die Hand zu nehmen? Jetzt ist der Moment gekommen, Ihren Instinkten zu vertrauen und Ihrem Herzen zu folgen, anstatt auf das zu hören, was andere für das Beste für Sie halten. Was erfüllt Sie mit Frieden? Was hebt Ihre Stimmung? Manche von uns blühen im Chaos auf, während andere Trost in der Ruhe finden. Vielleicht bevorzugen Sie Rollschuhlaufen oder Hula-Hoop statt eines Spinning-Kurses. Wann haben Sie das letzte Mal innegehalten, um darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen, um Frieden, erholsamen Schlaf und Ruhe in Ihr Leben zu bringen? Es gibt absolut keine Regeln!!! Wenn Bungee-Jumping, Kajakfahren auf einem Fluss oder Farbbeutelwerfen Sie mehr begeistern als still zu sitzen und tief zu atmen, dann sollten Sie genau das tun!

Ob du nun in einem Moshpit abrockst oder auf einem Baumstumpf deine innere Ruhe findest, spielt keine Rolle. Das Wichtigste ist, dass du gut auf dich achtest, auch wenn du dich nicht jeden Tag wie ein Superheld fühlst. Denk einfach daran: Egal, ob du headbangst oder Om chantest, halte deinen Körper, deinen Geist und deine Seele satt und glücklich!